Метод «Шести думающих шляп»

Метод «Шести думающих шляп», изобретенным Эдвардом де Боно для оценки провокационных и необычных идей, инновационных предложений и ситуаций. 

Метод принятия решений может быть мучительным и проблемным, а можно сделать его веселым и креативным! Все зависит от вас! 

Метод может быть полезен как для поиска решения в коллективе, так и самостоятельной работы. Для этого вы можете одевать мысленно шляпы и с этой точки зрения выдвигать версии решения (только записывайте обязательно! чтобы не растерять важную информацию)

Как можно использовать метод:

(В группе единомышленников, друзей, сотрудников, в семье и тд) можно распределить, например, шляпы в семье - так намного интереснее решать семейные проблемы
(индивидуально) можно рисовать себя в определенной шляпе и выписывать решения, которые приходят в этот момент
(индивидуально или вдвоем с другом) можно нарисовать шляпы на отдельных листках, разложить в комнате и вставать на эти листы по очереди (тогда войти в образ будет намного проще!), записывать решения, которые приходят можно на диктофон

Белая шляпа — шляпа информации. В белой шляпе можно попросить предоставить дополнительную информацию, цифры, факты, которые помогут оценить ситуацию. 

Красная шляпа — шляпа эмоций. Можно описать эмоции, которые вызывает данное предложение. 

Желтая шляпа — шляпа оптимизма. Даже если идея кажется плохой, нужно найти в ней положительные стороны. 

Черная шляпа — шляпа пессимизма. Даже если идея отличная, надо найти в ней недостатки и угрозы. 

Зеленая шляпа — шляпа роста и возможностей. Каждый может предложить способ улучшения идеи для того, чтобы она работала лучше. 

Голубая шляпа — шляпа процесса. Одевая шляпу голубого цвета люди включаются в процесс размышления над ним. Цель: выяснить, насколько эффективен данный метод оценки предложения. 

Основные коуч-техники

Когда вы ставите цель, задавайте себе вопросы из разных моделей, которые я сейчас буду описывать. Так вы приучите себя мыслить шире, конкретнее и эффективнее. 

1. Модель GROW
Модель GROW создана как модель эффективных вопросов и является наиболее распространённым способом структурирования беседы в коучинге.
G – goal/цель Чего ты хочешь?
R – reality/реальность, окружающая действительность Что сейчас происходит относительно заявленной задачи?
O – opportunity/имеющиеся возможности Что ты можешь сделать для решения задачи?
W – what to do/действия Какой самый первый и самый простой шаг ты готов сделать?

2. Метод SWOT исследует силу и слабость вашего проекта
С помощью SWOT-анализа вы можете оценить: 
-сильные (Strengths) 
-слабые (Weaknesses) стороны, 
-возможности (Opportunities) 
-риски (Threats) того или иного проекта. 
Самое интересное в SWOT-анализе- его разносторонность. Его можно применять как в решениях, связанных с бизнесом, так и при анализе личных вопросов.

3. SMART-цели, умные цели 
Это проверка цели на адекватность. 
Если ваша цель разумна и адекватна - он будет соответствовать этим критериям.
SMART это 5 признаков поставленной цели:
S – specific – конкретная; что именно необходимо достигнуть?
M – measurable – измеримая; в чем будет измеряться результат?
A – achievable – достижимая; возможно ли её достигнуть вообще?
R – relevant – значимая; действительно ли выполнение данной задачи позволит достичь желаемой цели? 
T – time-bounded – определена во времени. когда будет достигнута?

4. ТОТЕ обозначает Test (Тест), Operation (Операция), Test (Тест), Exit (Выход). С помощью этой модели можно описывать достижение малых и больших целей, как работают различные стратегии человека, например, стратегия принятия решения, обучения и т.д. 
Эта модель позволяет понять, что желательно изменить в своей стратегии, если нам не нравится, как она работает. Обычно сбои возникают, когда мы пропускаем один из шагов модели ТОТЕ. Если вы не установили для себя признаки достижения цели, то у вас получается ТОТ, где отсутсвует выход, а операции нескончаемы. Если недостаточно операций или мы не изменяем их гибко, то обычно дело бросают на середине, так и не доведя до конца. Может показаться, что может быть модель ТОЕ – т.е. мы сразу идем на выход. Однако, это не так. Если вы попробуете налить стакан воды с завязанными глазами, вы поймете, как важна обратная связь.
Упражнение на модель TOTE 
Сформулируйте свою цель (позитивно). 
Как вы ее представляете ( в каких образах, звуках, чувствах)? 
Что вы будете делать для достижения своей цели: 
1 ..
2 ..
3 ..
Каким образом вы будете понимать, что вы двигаетесь по направлению к достижению своей цели? 
Какие препятствия могут возникнуть на вашем пути? Что вы будете делать для их преодоления? 
Как вы поймете, что достигли своей цели?

5. Пирамида логических уровней Р. Дилтса поможет вам пройтись от уровня обычной жизни до уровня вашего предназначения, а затем спуститься вниз, привнося ваши ценности в каждый уровень. 
1). Что сейчас? 
2). Что вы уже делаете, чтобы это стало возможным? (саботажник- видит проблемы.. язык проблем-перевести на язык решений. попробуйте мне отвечать в режиме решений) 
3). Что еще надо сделать? 
4). Какие есть способности? 
5). Какие еще нужны способности? 
6). Тут мы уже задели убеждения. Какие убеждения мешают заниматься вашим делом? (музей старых убеждений) 
7). Какие ест ценности? Какие надо сформировать? (эстетические) 
8).Представьте себя в виде метафоры - вы какая ? как кто? которая умеет шить? 
9). какая самая главная идея? ради чего? 
теперь пофантазируйте: 
-какие теперь у вас будут убеждения? 
-какие ценности? 
-способности? 
-действия? 
-кем будете окружать? 
10). Сформировать 1 шаг: когда? где? план? 

6. Техника ХСР 
Хорошо сформулированный результат 
1). Цель позитивно сформулирована
2). Контролируется вами 
- Контролируете ли вы или кто-то еще ваш результат? 
3). Сенсорное представление 
- Как вы узнаете, что достигли цели? 
4). Подходящий контекст 
- Есть ли ситуации, где вы не хотите этого? 
5). Цель экологична 
- Что вы потеряете, если достигните результата? 
6). Имеет подходящий размер (крупную цель удобнее разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее)
7). Включает необходимые ресурсы 
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели? 
- Можете ли вы иметь к ним доступ? 
8). Исследование препятствий 
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас? 
9). Определите первый шаг 
- Каков будет ваш первый шаг по достижению цели? 

Техника "Анализ альтернатив"

Вам понадобятся: лист А3, карандаши, колода МАК (можно онлайн)

поможет вам выбрать направление, которое будет приносить не только доход , но и удовдлетворение

1. Необходимо выписать как можно больше направлений, в которых вы хотели бы реализоваться.
2. На листе А3 напишите где-то в пространстве листа свое Я и обозначьте (нарисуйте) каждое направление в виде символа или образа. Каждое направление подпишите. 
3. Подумайте, что выбирает ваш ум? Нарисуйте  возле этого направления и опишите почему. 
4. Что выбирает ваше сердце? Обозначьте на листе и напишите почему?
5. Сколько энергии денег в каждом направлении? Обозначьте $ и напишите в % снизу
6. Сколько ваших способностей, талантов? Обозначьте символом Т и напишите в % сверху. 
7. Возьмите колоду МАК (например здесь https://macards.ru/mac-online/) Задайте себе вопрос: как я буду чувствовать себя через год, если выберу именно этот вариант? И напишите, какие ассоциации у вас с картинкой? Какие мысли пришли в первые секунды, когда вы увидели карту.
8. Посмотрите на лист и на обозначенные вами направления. Вы готовы сделать выбор? 
Если нет, что вам еще необходимо для того, чтобы его сделать? Время? Информация? Или что-то еще.
Если решение к вам так и не пришло, дайте себе какое-то время и сделайте эту технику еще раз. 

Планирование и реализация проекта

Один из способов повысить уровень своего дохода - стать предпринимателем (открыть свое дело). Чтобы начать, необходимо все тщательно взвесить, оценить свои возможности и максимально продумать детали. 
Обратиться к специалисту (коучу) и вместе с ним разобрать ваш проект, продумать план и реализацию - это идеальный вариант.

Но план проекта вы можете продумать самостоятельно по этой схеме:

Название проекта ________________________
Срок: _____ месяцев, ожидаемый доход _______ 

Рисуем шкалу времени (начало точка А, завершение точка Б), подписываем июнь, июль, август, сентябрь. Лучше брать пока 4- 6 мес. 
Обозначаем: подготовительный этап, начальный, рабочий, заключительный. 

Обозначьте точку А: что у вас есть для реализации плана уже сегодня. И точку Б: что ожидаете получить в результате (подробно) 
Пропишите, что необходимо сделать на каждом этапе. Поставьте даты и время. 
1. Подготовительный этап: составить банк идей, выбрать лучший вариант, постановка четкой цели, определение задач, сбор информации (куда позвонить, что узнать, с кем договориться). Поставить дату и время выполнения задачи.
2. Начальный и рабочий: реализация идеи, реклама, договора, партнеры, прописать конкретные шаги, что и когда необходимо делать. Поставить дату и время выполнения задачи.
3. Заключительный: итог, проанализировать, что удалось сделать, что нет. 
Какие первые 1-2 шага вам необходимо сделать в ближайшее время? Готовы ли вы взять на себя обязательства их выполнить? Что вы будете делать, если нарушите обязательства? (например: усилить самоконтроль или обратиться за помощью)

У вас обязательно должен быть ежедневник, куда вы будете выписывать задачи на каждый день.

Способы самоконтроля: напоминания в тел., записки для себя, план в ПК, стикеры. 
Если не хватает внутреннего самоконтроля, найдите внешний - договоритесь с другом, чтобы он вас контролировал, обратитесь к специалисту. 

Подберите свой стиль ежедневного планирования. 
1. Вечером составить план на следующий день: задача, время выполнения.
2. Прописать задачи на неделю и постепенно вычеркивать после выполнения. А срочные дела записывать в телефоне, обозначая время выполнения. 

Удачи вам в ваших начинаниях!

Техника "Мой внутренний Гремлин"

В коучинге существует такое понятие как Гремлины. Это метафора наших ограничивающих убеждений, страхов, сомнение. Проще говоря - это наши тормоза. 
Когда есть тормоз - это тоже не плохо! Гремлины не просто так живут в нашем сознании. Они охраняют что-то важное для нас. Любое ограничивающее убеждение охраняет ценность. У каждого страха есть ценное послание для нас. Найдите эту ценность и страх отойдет не несколько шагов назад и освободит пространство для нашей реализации. 
Предлагаю технику, для трасформации вашего страха в ресурс.
Возьмите лист бумаги и карандаш. Напишите свою цель, тот проект, который хотите реализовать , но боитесь. 
Закройте глаза. Представьте , что где-то в пространстве находится ваш Гремлин, некое существо, которое удерживает вас от этого проекта. 
Рассмотрите его. Как он на вас смотрит? Какой он? Откройте глаза и нарисуйте его.
Запишите ответы на эти вопросы:
Подумайте какую ценность он так охраняет (семья, отношения, любовь, карьера, развитие и т.д.)? Как вы можете привнести эту ценность в свою жизнь? Как тогда ваша жизнь сложится? 
Как вы можете реализовать свой проект, не нарушая ценности? Не разрушая того, что важно для вас?
Расскажите своему Гремлину об этом. Договоритесь с ним. Найдите компромисс. 

Правило 20 минут

Диаграмма Ганта

визуально оценить последовательность задач, их относительную длительность и протяженность проекта в целом 
сравнить планируемый и реальный ход выполнения задач 

Диаграмма Ганта поможет вам и с запуском интернет-магазина, и в подготовке к масштабному мероприятию. 
В быту диаграмма пригодится для самостоятельного планирования свадьбы, ремонта или строительства дома, путешествия или подготовки к сессии. 

С чего начать работу с диаграммой Ганта: 
В первую очередь надо создать таблицу с исходными данными. Делать это можно где угодно: хоть на листке бумаги, хоть сразу в программе для построения диаграммы. 
Для таблицы нужны три типа данных: название задачи, дата начала и длительность или прогнозируемая дата окончания задачи. 
Учитывайте сроки, ресурсы и бюджет проекта, чтобы указать реалистичную дату окончания. 

Чтобы создать диаграмму необходимо:
1. Сформулировать цель (проект, название, для чего?) 
2. Прописать этапы 
3. Собрать необходимую информацию обо всех шагах или процессах, составляющих проект. 
3. Определить сроки 

Теперь все это заносим в программу Excel (схема на картинке внизу) 
Глядя на собранную информацию, определите, как долго будет длиться каждый шаг или процесс в проекте. Обозначьте продолжительность каждого этапа определенным цветом. 
Оцените зависимости или взаимоотношения между этапами проекта. 
Расставьте приоритеты. 
Можете определить в какие дни и сколько часов вы будете уделять каждому этапу. 

Магия маленьких шагов

Часто коучинг воспринимают как "мозговой спорт", настройка на большие достижения, повышение своей супер-эффективности... но это далеко не так. В некоторых случаях даже наоборот. Если большие достижения тебя ломают - коучнг помогает разобраться где происходит "сбой" и выработать СВОЙ ТЕМП и СВОЙ РАЗМЕР ШАГА. SMART, SCORE, S.W.O.T. и другие подобные техники - рассматривают цель со всех сторон, по всем параметрам, чтобы выявить - это та цель или нет, подходящая для вас или нет, "того размера" или великова-та будет... Все техники с Греблинами - это работа со страхами, самосаботажем, сопротивлением, очень мягкая и "нежная" работа... И работа с ресурсами. Это вообще то, что напитывает и вдохновляет. Техники визуализации и планирования - ДА здесь себя можно накачать иллюзиями, раздуть свое эго (или даже суперэго) и погнаться за пустыми бесплодными фантазиями. Но это уже от вас зависит, какую вы себе планку ставите. Если вы не умеете о себе заботиться, прислушиваться к своим потребностям (в отдыхе и допустимых нагрузках), вам рано заниматься коучингом. Вы используете этот инструмент, чтобы выжимать из себя соки и гнать себя вперед непонятно зачем и для чего... 
Коучинг - классный инструмент, только подходить к нему надо разумно. Помните о "магии маленьких шагов" и о том, что вы имеете право на свой собственный темп!

Техника "Шкалирование" в коучинге

Техника "Шкалирование" в коучинге 

На консультациях , чтобы понять про какое состояние клиент говорит, где он находится, насколько готов к изменениям, я часто задаю вопросы : 
- насколько % (от 0% до 100%) вы готовы это сделать? 
- сколько % энергии в этом решении и сколько в другом? (в ситуации выбора) 
- от 0% до 100% насколько вы хотите остаться в ситуации, насколько покинуть ее? 
Таким способом можно измерять самооценку, уровень тревоги, мотивацию, готовность действовать … 

Как этот метод можно использовать в самокоучинге? 
Напишите цель. Нарисуйте шкалу от 0% до 100%. Определите уровень вашей веры в то, что вы это сделаете. Вторая шкала - определите уровень вашего желания это сделать (мотивация). 
У меня самой были цели, когда уровень мотивации был наверно 100 %, а уровень веры в свои возможности 7%. И я реализовывала эти цели. Просто идешь вслепую.. Шаг за шагом - реальность тебя сама ведет к твоей цели, когда есть такая сила желания. 
Но что делать, если мотивация низкая… 
итак, у вас 2 шкалы: мотивация и вера в себя (хочу и могу, проще говоря) 
Берем шкалу "могу", определите, где вы хотели бы быть. Когда? И что вам для этого надо (какие ресурсы? время? деньги? люди? поддержка? помощь? знания? подходящая самооценка? терпение?) 
Шкала "хочу". Определите, где хотели бы быть, когда и что вам для этого надо (как вы можете усилить свою мотивацию, чем себя можете заманить?) 
Чтобы вы понимали, мотивация - тоже управляемая штука. Вы можете усиливать свое "хочу" и ослаблять. 
Как повысить свою мотивацию? 
- показать себе привлекательные картинки своего будущего (визуализация) 
- выписать все "награды" за достижение цели 
- ощутить приятный вкус самоуважения (включить это в теле) 
- найти "убийцу" вашего желания (страхи и комплексы сильно вмешиваются? поработайте тогда с гремлинами) 
Если у вас нет желания себя настраивать и мотивировать, проверьте цель на истинность. 
Возможно, это не ваша цель и не стоит на нее тратить время. 

Все что вы сейчас для себя определили - начинайте сразу воплощать в жизнь 
составьте план, сделайте пару простых шагов, начните что-то делать с этим;
у вас есть только 72 часа, потом энергия из этой цели уходит 
помните об этом!

Техника "Создание ресурсного состояния"

понять - как создается мой ресурс 
смоделировать свое ресурсное состояние 
научиться включать нужное ресурсное состояние (для достижения цели) 

Подумайте о цели и о том, какое вам необходимо для реализации этой цели состояние. 
Например: для бизнеса - уверенность, для отношений - способность любить, для того, чтобы начать дело - решительность и тд. 
Вспомните ситуацию в своей жизни, где вы ощущали себя уверенным человеком (или решительным…или любили) 
Войдите в это состояние (мысленно погружаясь в воспоминания, где, как, что происходило, какие были цвета, звуки и запахи, включайте все чувства) 
Исследуйте - что именно дает вам ощущение уверенности в этой ситуации? И как именно в теле вы ощущаете - ДА! ВОТ ОНО! вот это моя уверенность (решительность, любовь…)! 
Придумайте образ этого состояния (существительное+прилагательное: ярко красный цветок, крепкий орех, прочный мост… ) 
Когда идете к цели, вызывайте этот образ в своем воображении, чтобы включить нужное состояние. 

Обратите внимание на то, какая ситуация и почему для вас является ресурсной. 
Наблюдайте за собой и отмечайте "ресурсы" в своей жизни. 
Это очень полезная практика. 

Как подобрать свой стиль планирования

Как подобрать свой стиль планирования 

Для реализации большой цели необходимо пройти 5 основных этапов - сформулировать рабочую цель, составить план, вписать этот план в повседневный план, действия, контроль действий. 
Планирование занимает здесь значительное место.. 
Но не все это любят делать. И не все умеют (наверно поэтому и не любят). 
На самом деле существует много видов и способов планирования. 
Планирование можно сделать "под себя": удобным, интересным и продуктивным. 

Сущность планирования заключается в правильном распределении собственных ресурсов и времени. 
При планировании важно учитывать: 
1. Приоритеты (важные дела-не важные и срочные-не срочные) 
2. Свой характер и темперамент (если вы творческий человек, прописывайте примерное время для выполнения задач, если жесткие рамки вас структурируют - прописывайте точное время выполнения задач) 
3. Свою модальность, по типу восприятия информации (если вы визуал - вам нужны "картики", прописывайте в большом блокноте, разными цветами, можно даже с символами и тд; аудил - для вас важны напоминалки на телефоне, ну и вести свой планер тоже можете на телефоне, для кинестетика - важно все прописывать и несколько раз. есть еще тип, он мыслит схемами, при планировании ему хорошо было бы построить не план, а схему последовательности и взаимосвязи задач) 
4. Время на отдых 
5. Учитывайте баланс : брать-давать 
6. Согласуйте цели, задачи со своими ценностями (это все должно быть важно для вас, ценно, то что вы вписываете в свой план)

С чего начать? Как написать план? 
Начните с долгосрочного планирования. Пропишите план на год. Потом составьте план на месяц. Далее на неделю и на день. 
Структура плана на день может быть такая: время, событие, степень срочности и важности. 
Или наоборот: событие , время, приоритет. 
Можно выписать все задачи на 3 дня и выполнять их постепенно при этом вычеркивая из списка (при этом для срочных дел составить отдельный список). 
Эти планы могут быть приблизительными, вы можете корректировать их в любой момент. 
Особо важные дела запишите в телефон в планнер с напоминаниями (звуковыми сигналами). 
Для грамотного распределения приоритетов можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра (прописать сначала в таблице: важные дела - не важные, срочные дела-не срочные). 

И самое главное! 
Не забывайте хвалить себя при завершении какого-то проекта! Отпразднуйте это событие! Можно хвалить себя и в конце каждого рабочего дня, хотя бы за то, что все записанные накануне вечером задачи вычеркнуты из списка.

АНАЛИЗ НЕДОСТИГНУТЫХ ЦЕЛЕЙ

АНАЛИЗ НЕДОСТИГНУТЫХ ЦЕЛЕЙ 

провести ревизию целей
освободить место в голове
повысить уверенность в себе

Когда есть незавершенные заброшенные цели, на них выделяется энергия, они могут занимать место в голове (может и в жизни) и негативно влияют на самооценку. 
Важно иногда проводить такой анализ и выбирать: или отказаться от цели или начать действовать в направлении ее реализации. 
Ну а если у вас привычка хвататься за многие дела и не доводить до завершения - можно заранее с собой договориться, не начинать нового дела, не завершив старого! 

Итак. Запишите все цели, которые вы не достигли, которые вы отложили или забросили, но от которых вы не отказались. 
Оцените каждую из записанных целей по следующим критериям по 10-балльной шкале (Можно 1 незавершенную цель в день анализировать, даже так, наверно, лучше)

1. Насколько я хочу реализовать цель? 
2. Насколько мне нравятся действия, которые нужно выполнять для ее достижения? 
3. Насколько я способен осуществлять те действия, которые ведут к достижению цели? 
4. Насколько цель стоит того, чтобы ее достичь? 
5. Есть ли у меня сейчас время для реализации этой цели? 
Что я буду делать с этой целью? 
Если вы хотите сомневаетесь - вы можете перенести решение на определенное время, но только важно точно назначить дату и время принятия решения. 
Если вам не нравятся пути реализации цели - поищите другие. 
Если вы чувствуете, что у вас не хватает способностей для этого, подумайте - как вы можете сформировать эти способности и готовы ли вы в это вкладываться? 
Если нет сейчас времени для нее вообще - назначьте дату, когда вы начнете этим заниматься. 
Если есть очень мало времени на цель - используйте это время (хотя бы 30 мин. в неделю) 
Если цель не стоит того, чтобы за нее браться - откажитесь от нее. 

Теперь, я думаю, вы можете ответить себе на вопросы: почему я откладываю? и что я хочу с этим сделать?

Упражнение для развития уверенности в себе

понять, каких навыков (и в каком объеме) вам не хватает, чтобы вы чувствовали себя уверенно 

Уверенность – это выученная последовательность определенных действий (Н.Рубштейн)

Нарисуйте круг и разделите его на 8 частей. 

Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от 0 до 100. Нарисуйте в центре круга 0, а снаружи – 100. 

Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя: как вам кажется, где на этом отрезке от 0 до 100 вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни? 

Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные ситуации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие. 

1. Гибкость 
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли? 
Проявлять гибкость - значит отказаться от привычек, уметь смотреть на проблемы с разных точек зрения, иметь в арсенале несколько способов реагирования на проблему. 
2. Проактивность 
Реактивное поведение — когда мы просто приспосабливаемся к событиям, которые создаются другими людьми вокруг. Реактивное поведение - это зависимое поведение ( я не сделал это потому, что он мне помешал…я злюсь, потому что они… так примерно выглядит реактивное поведение) 
Проактивное поведение — когда мы осознаем, что сами создаем события в своей жизни и умеем не влипать в чужие эмоции и не сливаться с чужими желаниями. 
3. Конкретность 
Конкретность - это качество, которое позволяет нам быть понятным, открытым, прямым и недвусмысленным. 
- я вот тут подумал.. если бы это было так… хорошо бы… 
такое обращение создает неуверенное поведение 
- я хочу… ты мне можешь это дать или нет? 
такое обращение с опорой на "я высказывание" повышает уровень уверенности 
4. Искренность 
- один из аспектов честности, правдивости, отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении другого человека.
Если мы думаем одно, хотим сделать другое, а делаем третье - это лишает нас не только уверенности, но и внутренней гармонии. 
5. Ответственность 
Например: Это способность сказать - да, я это сделала. Как я могу это исправить? Что теперь с этим можно сделать? (вместо - да я вот собирался сделать … ну а тут произошло… ) 
А так же осознание своего вклада в любые происходящие в своей жизни события. На самом деле ответственность надо умет не только брать, но и распределять. 
6. Принятие себя 
Умение себя ценить, адекватно оценивать свои способности и возможности, принимать себя разным, не только успешным. Если вы сами плохо к себе относитесь - о какой уверенности можно говорить? 
7. Принятие других 
Поменьше оценивать других, принимать в разных состояниях. 
Если нет позитивного отношения к окружающим - уверенность может легко перерасти в наглость и грубость. 
8. Умение сказать нет 
Уверенный в себе человек знает что ему подходит, а что нет. И у него в запасе есть несколько способов отказа (так сказать заготовки конструктивных фраз) 
9. Умение конфронтировать 
Важно уметь отстаивать себя, иногда даже агрессивно. Знать техники ассертивного поведения и уметь их использовать. 
10. Знание своих ценностей и принципов 
Уверенный в себе человек четко понимает - в чем он уверен. Он знает свои цели, ценности, принципы. У него простроенная философия жизни (то есть, он себе как-то объяснил что из себя представляет этот мир, какое место в этом мире он сам занимает, что для него важно, во что он верит…) 

Когда вы расставите все точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится «Антарктида» вашей уверенности. 

OБОСНУЕМ ТОЧКИ И КРЕСТИКИ 

Возьмите для анализа один из критериев, который, при взгляде на диаграмму, вызывает у вас наибольшее беспокойство, волнение, возбуждение. 

Скажем, вы поставили точку на 30%, а крестик – на 70%. 

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ. 

1 Как вы поняли, что именно это качество у вас находится на уровне 30%? По каким признакам и событиям вашей жизни? Опишите эти признаки и события. 

______________________________ 

______________________________ 

2 Теперь посмотрим на крестик. Опишите подробно, что это может быть за ситуация или ряд ситуаций и событий, по которым вы сможете определить, что у вас по этому критерию 70%. Как вы это поймете? По каким признакам? 

______________________________ 

______________________________ 

Часто бывает достаточно увидеть, к чему вы хотите прийти, чтобы начать менять жизнь. 

3 Что вам мешает двигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигаться в этом направлении. 

______________________________ 

______________________________ 


4 Что вам помогает двигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые помогают вам двигаться в этом направлении. 

______________________________ 

______________________________ 

Разобрав один аспект уверенности, вы можете проделать это и с другими аспектами. 

Упражнение 2 

На основе предыдущего упражнения составьте два списка. В одном из них выпишите все ваши препятствия на пути развития уверенности, в другом – все, что вам помогает, ваши внутренние и внешние ресурсы. 


ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ 

1 Какие чувства, мысли и впечатления посещают вас, когда вы читаете эти списки? 

______________________________ 

______________________________ 

2 Что кажется преодолимым, а что вызывает чувство бессилия? 

______________________________ 

______________________________ 


3 Что нужно вам для того, чтобы двигаться дальше? Какие 2-3 действия в ближайшие 3-5 дней?
______________________________ 

______________________________ 
(Частично материал из книги Н.Рубштейн "Тренинг уверенности в себе")

Преграды на пути к цели

Преграды на пути к цели

Что нам мешает жить так, Как мы хотим? Добиваться своих целей? Исполнять свои желания?? Проявлять себя, раскрывать себя, реализовывать свой потенциал??? 
Все преграды на пути к цели можно свести к трем: непродуктивные эмоции, ограничивающие убеждения, самособотаж. 
Ограничивающие убеждения - это внутренние голоса, что-то вроде "ты не достоин", " у тебя не получится". Основные техники: перепрограммировать себя "у меня все получится", "я достоин"; разобрать с помощью вопросов - как оно сформировалось? что ценного для тебя в убеждении? какие последствия, если ты так будешь мыслить? чем ты его можешь заменить? ("я не достоин" -"я могу получать желаемое и при этом… оставаться хорошим человеком") и работа с субличностями - нарисуй, представь эту часть тебя, которая так мыслит и поговори с ней. 
Ограничивающие убеждения очень часто как ограниичвают нас, как и защищают (создают нам границы). Эта защита , скорее всего, просто иллюзия ("бедные - значит честные", "надо быть скромным человеком") даже убеждение " у меня не получится" - прекрасно защищает от ошибок и разочарований в себе. Но так же и от жизни хорошо защищает. Сидишь себе в ракушке " я не могу" "у меня не получится" " я не достоин" - скучненько, но спосойненько. 
Непродуктивные эмоции - это эмоции, которые имеют корни в травмирующих ситуациях. Много страха - напугали в детстве (или не в детстве). Это стыд, вина, зависть, обида и многие другие. Если очень сильные эмоции - надо лечить травмы. 
Непродуктивиные эмоции забирают очень много психической энергии. Истощают. Мешают думать, принимать правильные решения. 
Эмоции становятся непродуктивными - если мы избегаем с ними соприкасаться, переживать их. 
Чтобы , например, страх не стоял на пути и не мешал двигаться к цели - необходимо научиться пускать этот страх в свое тело, идти в него, "смотреть ему в глаза". Страха бывает ну очень много. и тогда на помощи приходят все арт-терапевтические техники - нарисуй свой страх, представь его образ, поговори с ним… в коучинге - это техники с Гремлинами. Мы тогда можем постепенно познакомиться с ним и "приручить" свой страх. Другого пути нет. Только научиться смотреть ему в лицо. 
Все эмоции несут нам информацию. Словно послание нам от нашей души. Прочитав это послание - мы освобождаемся от душевного дискомфорта. Есть большой соблазн не соприкасаться с эмоцией. Но это путь к тому, что наши эмоции становятся непродуктивные и неадекватные и очень мешают нам на пути к цели. 
Самосаботаж – это внутреннее сопротивление к достижению своих целей. 
Самосаботаж выполняет внутреннюю защитную функцию. Он защищает нас от разочарований и от лишней потери энергии. 
Это такой хитрый парень внутри нас, который говорит: да, я все сделаю… а потом удивляется -ой , я не успел… меня отвлекли… и тд. Здесь много обмана, хитрости, иллюзий, такое петляние, чтобы запутать следы… 
Самособотаж выглядит примерно так: 
1.Самообман “Сделаю потом”, “Успею”, “Я ещё не очень хорошо подготовился” и т.п. Это “звучит” в голове самосаботажника днями, неделями, месяцами. Важные дела всё это время дожидаются своего часа и остаются всего лишь пунктами плана, нереализованными целями. 
2.Отвлекание Проявляется так: что и как нужно делать знаешь, но постоянно идет отвлечение на сторонние объекты: аську, телефон, интернет. Осознаёшь, что отвлекание чревато невыполненными делами…, и всё равно отвлекаешься. 
3.Установка низких стандартов Сознательное занижение своих амбиций: “Мне больше не надо”, “Меня устраивает то, что есть”. Происходит ограничение собственной личности, не происходит раскрытия всего заложенного в человеке потенциала. 
4.Избегание От отвлекания отличается тем, что уводит от сложностей (в то время как отвлекание ведет к приятному). Во время избегания всплывают старые воспоминания о неудачах, ошибках прошлого, неприятных моментах. Срочно хочется забыться, переключившись на что-то, не связанное с целью. 
С самособотажем работать надо через выявление вторичной выгоды. 
Как определить вторичную выгоду? 
Выберите самую надоевшую проблему. Например постоянные ссоры с мужем(женой); 
1. Подумайте и задайте себе вопрос: “Что полезного для меня в том, что …”, “Какие плюсы я получаю от …”. Будьте предельно честными. Напишите 5-10 причин. Запишите столбиком. 
Например, ссоры могут быть выгодны, потому что нравится быть правым, могут быть средством управления близким человеком или ссора может давать чувство значимости, когда партнер первый идет на примирение. 
После этих неприятных откровений, подумайте о том, готовы ли вы отказаться от этих выгод? 
3. Если вы не готовы отказаться от этого, то тогда подумайте, как эту выгоду вы можете получить в другом месте и другом виде. Например, как еще вы смогли бы получать, ощущать чувство собственной значимости, исключая ссоры с близким человеком? 
4. Теперь самое время подумать о том, что вы получите, если не будете провоцировать ссоры (как в нашем примере). Может оказаться так, что плюсов от этого будет гораздо больше и они будут гораздо весомее чем плюсы от ссоры. 

Медитация "Башня"

поиск своего пути в жизни 

Опираться на наше ХОЧУ тоже не всегда можно. Это Хочу может быть связано с иллюзорной картинкой и ложными целями. 
Следующее упражнение поможет поисследовать бессознательные процессы. 
Медитация "Башня" поможет вам определиться с вашим предназначением в жизни, подскажет как можно в жизни применить свой талант, и среди множества дорог, определить ту самую, которая приведет вас в вашей полной реализации. Техника 
Закрываем глаза, делаем вдох, и на выдохе оказываемся на солнечной поляне и видите перед собой высокую башню, уходящую в облака. Вы входите в нее, заходите в лифт и отправляетесь на самый высокий этаж. На этом этаже вы выходите на смотровую площадку и перед вами оказывается много или несколько дорог, которые ведут вашу реализацию к разным целям. Есть дороги, которые ведут не туда , куда надо вам, не к вашему предназначению. И есть один путь, которые больше всего привлекает ваше внимание. 
Посмотрите внимательно, какая дорога у этого пути? Извилистая, узкая, широкая, длинная или короткая? Есть ли на пути преграды? И куда ведет эта дорога? 
И в конце этого пути вы видите ваше будущее, которое вас ждет в этом деле. Какой будет результат? Принесет ли это дело успех? Насколько этот путь светлый и радостный? 
Увидев , по какому пути вам лучше идти, вы спускаетесь вниз………, идете к той дороге……, где вас ждет самый лучший результат, делаете несколько шагов и прислушиваетесь к своим ощущениям. И если вы чувствуете радость и вдохновение, это правильный путь! 
Вы делаете вдох и на выдохе открываете глаза. 
Этот путь реализации своей миссии - часто называют предназначением. 
Нарисуйте этот путь, конечную цель. Напишите себе в тетрадь, что вам удалось понять, свои осознания? Что важного сейчас узнали? Что с этим будете делать (2 простых шага). 

Упражнение "Поиски внутреннего гения"

Упражнение "Поиски внутреннего гения" 

раскопать свои таланты 
найти свое "ХОЧУ" 
принять решение 
убрать сомнения 
и др. 

В каждом из нас живет Внутренний Гений. Но часто живет он где-то очень глубоко. Как бы было здорово "открыть эту коробочку", выпустить его наружу, чтобы подарить людям все самое лучшее в себе. Поделиться с миром всеми своими талантами и способностями, подарить миру свою уникальность! 
Появиться, проявиться этот Гений может только когда есть контакт с собой и смелость проявить себя. Я знаю чего хочу и смею это делать. 
Если вы подошли к тому, что пора его выпускать на свободу, предлагаю такое упражнение: 
- выберите 4 сферы, которые вас интересуют, с которыми вы хотите познакомиться (это подходит для того, у кого уже есть профессия и можно найти три направления в этой профессии, и для тех , кто еще ничем собственно не занят в жизни) 
- выбрать из них одну, в которой вы начнете разбираться, искать информацию и изучать ее. 
- опишите, на что вы опирались при выборе (какой был внутренний диалог: О! Класс! Я это хочу! или ну.. было бы конечно выгоднее заняться этим.. перспективнее… или звучало слово "надо", "должен", может захотелось кому-то понравиться, быть похожим на кого-то). 
- подумайте еще раз - чего вы ХОТИТЕ?? 
- дайте себе 1- 2 недели, чтобы разобраться в этой сфере (1 видео, 1 книга, 2 статьи, 3 человека). Запишите план на ближайшую неделю и включите в него все 4 пункта ( 3 человека - поисследуйте жизнь 3 людей, которые этим занимаются). 

Здесь важно сначала выполнить упражнение, потом продвигаться дальше. Если у вас уже есть опыт исследования темы, все равно было бы хорошо 2 недели обогатить себя новой информацией (но если очень хочется - сделайте упражнение до конца, но через неделю повторите). 
- через 1- 2 недели принимаем решение - остаюсь здесь или иду дальше. 
- опять прислушайтесь к голосам внутри, как вы аргументируете свой выбор? 
- выписать все свои таланты и способности в этой сфере 
- выписать возможные пути реализации этих талантов 
-в чем будет мой "изюм"? (что особенного смогу внести именно я в эту деятельность? например: я бухгалтер и люблю рисовать, могу написать "не скучную" бух.книгу с прикольной иллюстрацией) 
- нарисуйте своего внутреннего Гения ( самую оригинальную свою часть) 
- напишите рассказ о нем, опишите его, в чем он такой особенный? 

- Спросите себя еще раз - ХОЧУ ЛИ Я остаться в этой сфере? или хочу поисследовать другие сферы? 
- если иду дальше, повторить сначала. 
- если остаюсь в этой сфере - следующее упражнение "Башня" 

Путь и смысл жизни

Путь и смысл жизни

знакомство с собой 
осознание, каким образом прошлое влияет на настоящее 
принять свой жизненный опыт 
выявить ценности и смысл жизни 

1. Представьте, что вы пишите книгу о себе. Сколько в ней глав? Как они называются? Какой жанр? 
2. Что бы вы в первую очередь изменили и как? 
3. Выделите собственные кризисы роста или поворотные пункты жизни (2-3 случая), после прохождения которых ваше отношение к ней изменилось. Опишите, как изменилось? 
4. Какие уроки вы возьмете с собой в будущее? Как этот опыт вам может помочь справиться с трудностями? Напишите тезисно ценные рекомендации для себя в будущем (например: когда в твоей жизни происходит… ты можешь использовать /опираться…) 
(П.С. Сложные кризисные ситуации - помогают нам развить в себе человечность, душевные качества, выносливость, силу. Ну или ломают нас. Если сложные ситуации не способствовали вашему росту, поразмышляйте, почему вы ломались, как это происходило. И это знание того, как вы не хотите больше поступать - тоже может стать ценным опытом). 

5. Описывая свою жизнь, определите, какой она выражает архетип жизненного пути (Карнавал, Героизм, Власть и Магия или другое) Придумайте и запишите сказку о своей жизни (или о ее любом этапе , 5-7 предложений), изобразив основных персонажей в форме архетипов (невинный, герой, мудрец, любовник, защитник и тд или вы можете придумать свое). В конце - мораль (вывод, суть) 
6. Принимаете ли вы свой опыт? (не принимая, вы не сможете его использовать , и будете наступать на одни и те же грабли). Какие ценности вы определили для себя выполняя упражнение? В чем вы усматриваете цель и смысл своей жизни?

Техники управления состоянием