Техника "Шкала обиды"
27. Август, 2019 в 18:43,
Нет комментариев
Обиду мы можем прорабатывать на нескольких уровнях : на уровне ума, эмоций, души.
На уровне эмоций - рис. обиды, можно станцевать обиду, придумать сказку..На уровне души - все техники духовной трансформации (пишем письма, техники Л.Хей, Синельникова, медитации и тд)
Предлагаю вам технику проработки обид на уровне ума.
Техника "Анализ обиды. Шкала несправедливости "
Цель: понять, насколько адекватна обида, где она находится на шкале несправедливости, в чем именно несправедливость и как можете компенсировать ущерб.
Возьмите лист бумаги. Напишите свою обиду.
Исследуем размер и место в теле.
Опишите, ваша обида по размеру какая? Больше чем вы? Или меньше? Где в теле расположена? Как ощущается?
Нарисуйте себя и обиду (схематично, в виде кружков)
2. Шкала несправедливости (адекватность обиды)
Нарисуйте в тетради шкалу Несправедливости , как на рис. ниже
Где 100 б. это несправедливость
Определите: де на шкале находится ваша обида?
я хочу чтобы было по-моему, придираюсь по мелочам: 0б (травмы, расстройства характера, манипуляции)
мне причинили ущерб (меня оскорбили, унизили, обманули): 100б (терпимость к насилию)
4. Чего я на самом деле хочу добиться? Какая моя истинная потребность? (внимания, уважения, безопасности, возместить ущерб др.)
5. Тот, от кого вы требуете удовлетворить эту потребность, он способен/хочет это сделать или нет?
Если нет - как и где я могу это взять в другом месте и другим способом?
6. Что теперь сделаете в реальной жизни?
Напишите в тетради! Поставьте дату и время.
7. Проверьте, вы отпустили обиду или нет?
П.С. Используйте обиду не для манипуляций, воспитания другого или для получения желаемого, а чтобы понимать свои потребности!
