Техника "Страх превращаем в ресурс"
Страх - это реакция
организма, психики на угрозу. Страх и агрессия имеет общие корни ( когда перед
нами опасность, возникает реакция "бей или беги", если мы не можем справиться,
будет реакция беги. Если мы чувствуем свою силу - бей). Чаще всего нас мучают
социальные страхи, когда угроза не такая серьезная, как кажется. Если страх
адекватный тогда лучше сначала проанализировать ситуацию и подготовиться в
реальной жизни к опасности (а потом закрепить этой техникой). А если страх
совсем неадекватен ситуации или даже не понятно чего конкретно боишься, тогда
эта техника как раз то , что надо. С помощью техники вы сможете понять смысл страха, найти свои проекции (психологические защиты, когда внутренняя злость воспринимается как угроза извне) и трансформировать этот страх в то, что будет вам помогать, а не мешать.
Цель техники: подробно разобрать свой страх, перевести этот страх в осторожность или в агрессию. Убрать проекции.
Вам понадобятся цветные
карандаши (можно ручку взять ил простой карандаш) и 2-3 листа бумаги.
1. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали страх;
2. Где в теле отзывается это неприятное ощущение
страха? Голова, шея, грудь, солнечное сплетение, живот, спина, руки, ноги? Где
жмет, давит, тяжелеет, холодит, режет? Какой размер этого ощущения? Форма?
Цвет?
3. Придайте образ
того, что вы обнаружили в теле. На что это похоже? На предмет? На человека?
Явление природы? Животное?
4. Нарисуйте этот образ
5. Представьте, что вы этот образ. Расскажите о
себе от его имени (ответы запишите).
- Какой я?
- Для чего я пришел?
- Как я помогаю?
- Какое послание я
хочу передать? (какой урок? смысл?)
- Чей Я? Кому
принадлежу? (возможно это ваш страх, а может ваших родителей)
6. Когда немного поизучали реакцию страха и
описали ее для себя, задайтесь вопросом "Если это страх, то где угроза? Что
мне угрожает и где это находится?";
7. Придумайте образ
этой угрозе. Это может быть как предмет,
так и любой другой образ (каждый образ может быть дополнительной подсказкой,
метафорой, которую важно расшифровать. Поразмышляйте, почему именно этот образ
вы выбрали?
8. Нарисуйте себя, этот образ страха и образ
угрозы. Как эти три фигуры расположены на листе? Куда смотрит страх? Куда
смотрит угроза? Куда смотрите вы? Кто с кем хочет поговорить?
9. Какие ощущения сейчас в вашем теле? Что
хочется изменить?
10. Вам важно договориться со страхом защищать
вас конструктивно. Попробуйте убедить его, чтобы он стал вашей агрессией, вашей
силой. Помог отстаивать или охранять ваши границы.
11. Нарисуйте новый рисунок, где есть вы, ваш страх и угроза, ,только на этот раз, чтобы ваш страх смотрел на угрозу и был готов вас защитить. А угрозу поместите на такое расстояние, которое вам покажется безопасным.
Выводы.
- Какие у вас чувства и мысли, когда вы вспоминаете ситуацию?
- Что вы поняли, выполняя технику?
- Как теперь вы относитесь к этой ситуации?
- Что будете делать по новому?
В подобной ситуации вы можете вспоминать эти образы и направлять свой страх на вашу защиту.
