Техника изо-терапии. Работа с эмоциями (для взрослых и для детей)
Эта техника предназначена для того, чтобы отреагировать эмоцию, чувство,
возможно разобрать его (понять), отпустить или трансформировать.
1) Подумайте об эмоции в вашей жизни, которую вы
испытываете и не можете с ней справиться. Это может быть гнев, страх (тревога),
обида, грусть (фрустрация, разочарование), раздражение и тд. Где живет это
чувство в вашем теле? Как ощущается?
2) Нарисуйте эту эмоцию в виде чего угодно, образ,
событие, сочетание цветов, красок, узоры…(лучше гуашью на листе А3)
3) Что вы нарисовали?
- почему именно так нарисовал? Почему именно эти
цвета и формы? Как это про ваше чувство?
Напишите, что обозначает каждый элемент вашего рисунка.
- выпишите все мысли, которые приходят в голову ,
это может быть диалог, монолог, выход злости, ненависти, пишите все, не стесняйтесь (главное понять
что находится внутри вас, в вашем бессознательно, дать ему свободно течь… дать
ему возможность выйти, а потом наполнить
это место ресурсом)
- метафорой
каких событий в вашей жизни в настоящее время является этот образ? (если это из
прошлой жизни - вспомните 1 конкретную ситуацию и наполните ее ресурсами,
придумайте для нее конструктивное разрешение)
- что мне надо изменить в настоящем - свое поведение
или свое отношение к ситуации?
- какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее
время, чтобы ситуация улучшилась?
4) Загляните в то место, где жило это чувство? Как
теперь оно ощущается в вашем теле?
5) Если все еще беспокоит, нарисуйте еще один
рисунок, какой ресурс вам необходим, чтобы ослабить это чувство? (возможно вам хотелось бы заменить это чувство на другое: страх - на уверенность
или смелость, вину - на спокойствие; нарисуйте то, что поможет вам чувствовать
себя гармонично, уверенность, радостно?)
