Техника "Моя уверенность"
понять, каких навыков (и в каком объеме) вам не хватает,
чтобы вы чувствовали себя уверенно
Уверенность – это выученная
последовательность определенных действий (Н.Рубштейн)
Нарисуйте круг и разделите его на 8
частей.
Каждый отрезок, идущий от центра к окружности,
является шкалой от 0 до 100. Нарисуйте в центре круга 0, а снаружи – 100.
Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на
каждом отрезке, оценив себя: как вам кажется, где на этом отрезке от 0 до 100
вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни?
Когда вы будете проставлять точки,
ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные
ситуации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.
1. Гибкость
Насколько гибким вы можете быть в решении задач,
отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые
способы поведения, когда старые не подошли?
Проявлять гибкость - значит отказаться от
привычек, уметь смотреть на проблемы с разных точек зрения, иметь в арсенале
несколько способов реагирования на проблему.
2. Проактивность
Реактивное поведение — когда мы просто
приспосабливаемся к событиям, которые создаются другими людьми вокруг.
Реактивное поведение - это зависимое поведение ( я не сделал это потому, что он
мне помешал…я злюсь, потому что они… так примерно выглядит реактивное
поведение)
Проактивное поведение — когда мы осознаем, что
сами создаем события в своей жизни и умеем не влипать в чужие эмоции и не
сливаться с чужими желаниями.
3. Конкретность
Конкретность - это качество, которое позволяет
нам быть понятным, открытым, прямым и недвусмысленным.
- я вот тут подумал.. если бы это было так…
хорошо бы…
такое обращение создает неуверенное
поведение
- я хочу… ты мне можешь это дать или нет?
такое обращение с опорой на "я
высказывание" повышает уровень уверенности
4. Искренность
- один из аспектов честности, правдивости,
отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении
другого человека.
Если мы думаем одно, хотим сделать другое, а
делаем третье - это лишает нас не только уверенности, но и внутренней
гармонии.
5. Ответственность
Например: Это способность сказать - да, я это
сделала. Как я могу это исправить? Что теперь с этим можно сделать? (вместо -
да я вот собирался сделать … ну а тут произошло… )
А так же осознание своего вклада в любые
происходящие в своей жизни события. На самом деле ответственность надо умет не
только брать, но и распределять.
6. Принятие себя
Умение себя ценить, адекватно оценивать свои
способности и возможности, принимать себя разным, не только успешным. Если вы
сами плохо к себе относитесь - о какой уверенности можно говорить?
7. Принятие других
Поменьше оценивать других, принимать в разных
состояниях.
Если нет позитивного отношения к окружающим -
уверенность может легко перерасти в наглость и грубость.
8. Умение сказать нет
Уверенный в себе человек знает что ему подходит,
а что нет. И у него в запасе есть несколько способов отказа (так сказать
заготовки конструктивных фраз)
9. Умение конфронтировать
Важно уметь отстаивать себя, иногда даже
агрессивно. Знать техники ассертивного поведения и уметь их использовать.
10. Знание своих ценностей и принципов
Уверенный в себе человек четко понимает - в чем
он уверен. Он знает свои цели, ценности, принципы. У него простроенная
философия жизни (то есть, он себе как-то объяснил что из себя представляет этот
мир, какое место в этом мире он сам занимает, что для него важно, во что он
верит…)
Когда вы расставите все точки на отрезках,
соедините их одной линией. Получится «Антарктида» вашей уверенности.
OБОСНУЕМ ТОЧКИ И КРЕСТИКИ
Возьмите для анализа один из критериев, который,
при взгляде на диаграмму, вызывает у вас наибольшее беспокойство, волнение,
возбуждение.
Скажем, вы поставили точку на 30%, а крестик –
на 70%.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ.
1 Как вы поняли, что именно это качество у вас
находится на уровне 30%? По каким признакам и событиям вашей жизни? Опишите эти
признаки и события.
______________________________
______________________________
2 Теперь посмотрим на крестик. Опишите подробно,
что это может быть за ситуация или ряд ситуаций и событий, по которым вы
сможете определить, что у вас по этому критерию 70%. Как вы это поймете? По
каким признакам?
______________________________
______________________________
Часто бывает достаточно увидеть, к чему вы
хотите прийти, чтобы начать менять жизнь.
3 Что вам мешает двигаться от точки к крестику?
Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам
двигаться в этом направлении.
______________________________
______________________________
4 Что вам помогает двигаться от точки к
крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые
помогают вам двигаться в этом направлении.
______________________________
______________________________
Разобрав один аспект уверенности, вы можете
проделать это и с другими аспектами.
(автор техники Н.Рубштейн)
Арт-терапия в Женском Кругу vk.com/club149567456 Психологический клуб г. Симферополь и онлайн
