Евгения Ештокина психолог Симферополь - Техники Арт-терапии

Техника "Страх превращаем в ресурс"

Sun, 29 Sep 2019 18:11:00 +0000

Страх - это реакция организма, психики на угрозу. Страх и агрессия имеет общие корни ( когда перед нами опасность, возникает реакция "бей или беги", если мы не можем справиться, будет реакция беги. Если мы чувствуем свою силу - бей). Чаще всего нас мучают социальные страхи, когда угроза не такая серьезная, как кажется. Если страх адекватный тогда лучше сначала проанализировать ситуацию и подготовиться в реальной жизни к опасности (а потом закрепить этой техникой). А если страх совсем неадекватен ситуации или даже не понятно чего конкретно боишься, тогда эта техника как раз то , что надо. С помощью техники вы сможете понять смысл страха, найти свои проекции (психологические защиты, когда внутренняя злость воспринимается как угроза извне) и трансформировать этот страх в то, что будет вам помогать, а не мешать.

Цель техники: подробно разобрать свой страх, перевести этот страх в осторожность или в агрессию. Убрать проекции.

Вам понадобятся цветные карандаши (можно ручку взять ил простой карандаш) и 2-3 листа бумаги.

1. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали страх;

2. Где в теле отзывается это неприятное ощущение страха? Голова, шея, грудь, солнечное сплетение, живот, спина, руки, ноги? Где жмет, давит, тяжелеет, холодит, режет? Какой размер этого ощущения? Форма? Цвет?

3. Придайте образ того, что вы обнаружили в теле. На что это похоже? На предмет? На человека? Явление природы? Животное?

4. Нарисуйте этот образ

5. Представьте, что вы этот образ. Расскажите о себе от его имени (ответы запишите).

- Какой я?

- Для чего я пришел?

- Как я помогаю?

- Какое послание я хочу передать? (какой урок? смысл?)

- Чей Я? Кому принадлежу? (возможно это ваш страх, а может ваших родителей)

6. Когда немного поизучали реакцию страха и описали ее для себя, задайтесь вопросом "Если это страх, то где угроза? Что мне угрожает и где это находится?";

7. Придумайте образ этой угрозе. Это может быть как предмет, так и любой другой образ (каждый образ может быть дополнительной подсказкой, метафорой, которую важно расшифровать. Поразмышляйте, почему именно этот образ вы выбрали?

8. Нарисуйте себя, этот образ страха и образ угрозы. Как эти три фигуры расположены на листе? Куда смотрит страх? Куда смотрит угроза? Куда смотрите вы? Кто с кем хочет поговорить?

9. Какие ощущения сейчас в вашем теле? Что хочется изменить?

10. Вам важно договориться со страхом защищать вас конструктивно. Попробуйте убедить его, чтобы он стал вашей агрессией, вашей силой. Помог отстаивать или охранять ваши границы.

11. Нарисуйте новый рисунок, где есть вы, ваш страх и угроза, ,только на этот раз, чтобы ваш страх смотрел на угрозу и был готов вас защитить. А угрозу поместите на такое расстояние, которое вам покажется безопасным.

Выводы.

- Какие у вас чувства и мысли, когда вы вспоминаете ситуацию?

- Что вы поняли, выполняя технику?

- Как теперь вы относитесь к этой ситуации?

- Что будете делать по новому?

В подобной ситуации вы можете вспоминать эти образы и направлять свой страх на вашу защиту.

Техника "Метафорический автопортрет"

Sun, 29 Sep 2019 17:16:00 +0000

Арт-терапевтическая техника «Метафорический портрет» позволяет лучше узнать себя, рассмотреть разные грани собственной личности. С ее помощью вы поймете, как воспринимаете себя в разных социальных ролях, больше узнаете о своих желаниях, самооценке и о том, чего вы хотите от жизни.

Вам понадобится:

Краски или карандаши. 5 листов бумаги А

Техника.

Продолжите эти 4 фразы:

1) Если бы я был(а) растением, то я был(а) бы………………………………

2) Если бы я был(а )посудой, я был(а) бы……………………………….

3) Если бы я был(а) оружием, я был(а) бы………………………………….

4) Если бы я был(а) украшением, я был (а) бы……………………………..

А теперь нарисуйте эти предметы (каждый – на отдельном листе). Вы можете рисовать в любом порядке — начинайте с того, к чему больше лежит душа.

Готово? Разложите рисунки на столе или на полу в том порядке, в котором вы их рисовали.

И ответьте на вопросы:

1) Какой рисунок дался вам труднее всего?

2) А какой вы нарисовали с легкостью?

3) Какой из нарисованных вами предметов кажется вам наиболее привлекательным? Почему?

Затем расскажите о каждом рисунке как можно подробнее. (Обязательно запишите свои ответы).

Растение. Как называется это растение? Сколько ему лет? Где оно растет? Ему нужны какие-то особые условия или оно непривередливо? Кто и зачем его посадил? Или оно выросло само?

Посуда. Кому принадлежит эта посуда? Где она находится? Как она появилась в этом месте? Как ее используют? Это чья-то личная посуда (например, персональная чашка) или ей может пользоваться каждый?

Оружие. Что это за оружие? Кому оно принадлежит? Откуда оно взялось? Как и при каких обстоятельствах используется? Где оно хранится?

Украшение. Расскажите историю этого украшения. Его кто-то кому-то подарил? Или оно было куплено самостоятельно, для себя? Кому оно принадлежит? Это обычная, рядовая вещь или нечто редкое, особенное, эксклюзивное? Авторская работа или изготовлено на заводе ювелирных изделий? Как часто его носят? Может, на нем есть какая-то надпись? Если — да, то, что там написано?

Интерпретация

А теперь давайте поразмышляем над вашими рисунками и ответами на вопросы. О чем они говорят?

Растение поведает о вашем праве на жизнь и о том, как вы свою жизнь представляете. Крепкое, прямое, здоровое, красивое растение рассказывает о том, что вы полны жизненных сил и готовы активно самоутверждаться в этом мире. Если у вашего крепкие корни — вы крепко стоите на ногах. Кроме того, для вас очень важна семья, родственные связи.

Если же вы изобразили слабенькое, плохо укорененное деревце или хрупкий цветок — в данный момент вы ослаблены, никак нельзя сказать, что ваша жизнь бьет ключом, и вы готовы бороться за место под солнцем. Засохший куст может говорить о депрессии, об отсутствии интереса к жизни.

Если вы нарисовали кактус или розу с иголками, ваша жизнь — сплошная борьба. Возможно, вы стараетесь всеми правдами и неправдами оттеснить в сторону конкурентов.

Несуществующий в природе, чересчур экзотический, «инопланетный» цветок может говорить о том, что вы слишком оторваны от жизни, витаете в облаках. Ваше положение нельзя назвать устойчивым.

Еще раз внимательно прочитайте свои ответы на вопросы, которые были заданы вначале: «Сколько лет растению?», «Привередливое ли оно?» ит.д. И делайте выводы

Посуда. Этот рисунок расскажет о ваших потребностях и о том, как вы их удовлетворяете.

Тарелка, наполненная вкусной едой, свидетельствует о том, что вы прекрасно знаете чего хотите, и умеете получать желаемое.

Пустая кастрюля или сковородка — знак того, что ваши потребности не удовлетворены, и вы переживаете из-за этого.

Красивая, изящная ваза, которой редко пользуются, поведает о том, что вы мечтаете о «красивой» жизни, но зачастую не делаете конкретных шагов, чтобы реализовать свою прекрасную мечту. Вообще, чем более празднично выглядит посуда, тем меньше ваших потребностей удовлетворено. И чем чаще ее используют и наполняют чем-то вкусненьким или красивым, тем чаще вы получаете то, что вам нужно.

Если вы вместо одной тарелки или бокала изобразили целую посудную лавку, возможно, вы сами не знаете чего хотите, пока не определились со своими потребностями и желаниями, не нашли себя.

Не забывайте читать собственные ответы на вопросы: «Кому принадлежит эта посуда?», «Где она находится?» ит.д. Возможно, в них вы найдете важную подсказку.

Оружие. Здесь речь идет об отстаивании своих границ, своей территории, возможности иметь собственное мнение. о том, как вы обращаетесь со своей агрессией.

Сабли, шпаги, мечи, ножи и прочее оружие ближнего поражения (то самое, которым некоторые граждане поражают ближних, о чем мы читаем в криминальной хронике) — говорит о том, что вы готовы яростно защищать свои границы, если вдруг кто-то пытается на них покуситься. И, пожалуй, не раз это делали.

Пистолет — знак того, что вы чувствуете себя свободно, не ощущаете особого давления со стороны, и, соответственно, у вас не возникает желания дать кому-то отпор. Тем не менее, в случае необходимости, вы готовы отстаивать собственную автономию.

Пушка или бомба. Здесь имеет вспомнить выражение «Стрелять из пушки по воробьям». То есть, ваша реакция на нарушение ваших личных границ, может быть явно не адекватна действиям того, кто «сунул нос» в вашу личную жизнь или просто наступил вам на ногу. Возможно, вы либо подавляете в себе агрессивные импульсы, либо ваша агрессия уже устремилась в деструктивное русло. Скорее всего вы склонны накапливать деструктивные эмоции и взрываться в неподходящий момент.

Яд. Это оружие замедленного действия, а значит, ваша злость и раздражительность проявляются не напрямую, — вы не высказываете все «в лоб», ограничиваясь язвительными замечаниями и завуалированными намеками. Кроме того, вы порой переносите свою агрессию с одного человека на другого: например, с начальника — на подчиненного.

Интересно, как вы ответили на вопросы: «В каких обстоятельствах используется оружие?», «Где оно хранится?»

Украшение. Этот метафорический портрет отражает ваше желание быть ценностью для других людей — любимым/любимой, востребованным/востребованной и неповторимым/неповторимой.

Если вы нарисовали любимые бусы или колечко, которые вы часто носите, — вы считаете, что, безусловно, достойны любви. Вы также готовы отдавать свою любовь и заботу другим людям.

Очень дорогое, роскошное, крупное украшение вроде бриллиантовой диадемы или броши от модного дизайнера, цена которой исчисляется миллионами долларов, может говорить о том, что ваша потребность в любви и востребованности, скорее всего, не удовлетворена. Это означает, что у вас завышенные требования к другим людям. Вероятно, вы довольно высоко себя цените и вам затруднительно найти достойного партнера или компанию.

Логика здесь проста — чем чаще и охотнее используется нарисованное вами украшение, регулярно и с любовью носится, тем больше будет удовлетворена ваша потребность в любви и принятии.

Интересно, а как вы ответили на вопросы: «Есть ли на вашем украшении надпись?» и «Что это за надпись?»

Обратите внимание на то, какой из метафорических портретов вы нарисовали первым. А за какой браться не хотелось? Это может показывать какие жизненные потребности удовлетворены больше, а какие меньше. Что на сегодняшний день актуально, а что — нет. О чем хочет думать и говорить легко, а о чем — сложно и неприятно.

Техника "Моя обида в виде транспорта"

Tue, 27 Aug 2019 06:50:00 +0000

(автор Е.Тарарина)

Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.

Время: мин.

Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4).

Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или испытываете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас обиду, сконцентрируйтесь на возникших чувствах.

- Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части

листа какое-либо НЕБОЛЬШОЕ транспортное средство. Это может быть самолет, поезд…

-Теперь нарисуйте флажок (также в любой части листа).

- Нарисуйте природный ландшафт на этом же листе.

- Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.

Интерпретация.

Внимательно посмотрите на получившийся рисунок. Обратите внимание на то, через какие ландшафты проходит ваш маршрут от транспорта к флажку.

Транспорт символизирует обиду, её символическое изображение.

Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).

От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит то, через какие природные ландшафты проходит маршрут от транспорта до флажка.

Вода связана с необходимостью эмоционального отреагирования чувств.

Лес – потребность в многократном повторении ситуации (проговаривании).

Горы, пещеры могут отражать ограничивающие убеждения личности.

Пустыни могут трактоваться как необходимость побыть в одиночестве, уединении.

Поляны, равнины – потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.

Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами,

тлеющим гневом, недовольством, депрессией.

Облака могут символизировать уход в «позицию ребенка», нежелание

брать на себя ответственность.

Солнце – потребность в заботе.

Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояния , эмоции и чувства, которые не участвуют в вашем проживании обиды..

Вспомните, как вы переживаете обиду, о которой подумали в начале упражнения? Что вы чувствуете, глядя на рисунок?

Вывод. Обиды - это абсолютно необходимое каждому человеку состояние, которое помогает лучше понять смысл своих ожиданий и требований, даёт возможность изменить свои убеждения, стратегии поведения.

Техника "Шкала обиды"

Tue, 27 Aug 2019 06:43:00 +0000

Обиду мы можем прорабатывать на нескольких уровнях : на уровне ума, эмоций, души.

На уровне эмоций - рис. обиды, можно станцевать обиду, придумать сказку..
На уровне души - все техники духовной трансформации (пишем письма, техники Л.Хей, Синельникова, медитации и тд)

Предлагаю вам технику проработки обид на уровне ума.

Техника "Анализ обиды. Шкала несправедливости "
Цель: понять, насколько адекватна обида, где она находится на шкале несправедливости, в чем именно несправедливость и как можете компенсировать ущерб.

Возьмите лист бумаги. Напишите свою обиду.
Исследуем размер и место в теле.
Опишите, ваша обида по размеру какая? Больше чем вы? Или меньше? Где в теле расположена? Как ощущается?

Нарисуйте себя и обиду (схематично, в виде кружков)

2. Шкала несправедливости (адекватность обиды)
Нарисуйте в тетради шкалу Несправедливости , как на рис. ниже
Где 100 б. это несправедливость
Определите: де на шкале находится ваша обида?
я хочу чтобы было по-моему, придираюсь по мелочам: 0б (травмы, расстройства характера, манипуляции)
мне причинили ущерб (меня оскорбили, унизили, обманули): 100б (терпимость к насилию)

4. Чего я на самом деле хочу добиться? Какая моя истинная потребность? (внимания, уважения, безопасности, возместить ущерб др.)
5. Тот, от кого вы требуете удовлетворить эту потребность, он способен/хочет это сделать или нет?
Если нет - как и где я могу это взять в другом месте и другим способом?
6. Что теперь сделаете в реальной жизни?
Напишите в тетради! Поставьте дату и время.
7. Проверьте, вы отпустили обиду или нет?

П.С. Используйте обиду не для манипуляций, воспитания другого или для получения желаемого, а чтобы понимать свои потребности!

Техника «Растворение обиды» (Луиза Хей)

Tue, 27 Aug 2019 06:41:00 +0000

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить; человека, которого вы больше всего на свете ненавидите. Этот человек может быть живым или уже умершим, а ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите его, представьте, что с ним
происходит что-то хорошее - то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым, улыбающимся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца, и увидите, насколько вам станет легче жить.

Техника "Напишу свою сказку"

Tue, 20 Aug 2019 14:30:00 +0000

Сказкотерапия помогает не только детям, но и взрослым.

Вы можете написать сейчас свою проблему. Сформулировать свой вопрос. И написать сказку, в которой герой столкнулся с какой-то проблемой и решил ее. Сказки из метафоры - будут подсказками для решения вашей проблемы.

Эта сказка поможет глубже разобраться, в чем суть вашей проблемы, где взять ресурсы для решения этой проблемы, кто или что может помочь, какие стратегии решения выбрать.

Сформулируйте проблему_________________________________________________

Напишите название сказки

Сказка о …

И, не задумываясь над смыслом, пишите сказку.

Жил-был …

опишите главного героя. Где он/она жил, с кем. Как жил? Чем любил заниматься? Что не любил?

И вот однажды… (что-то случилось с героем)

Опишите подробно проблему. Почему это произошло? Как это случилось? Как это отразилось на жизни героя?

Из-за этого/ И тогда…

Что герою пришлось сделать? Уехать, пойти за помощью, придумать что-то, изобрести.

И тут вдруг ему что-то или кто-то помог…

Расскажите, что было дальше. Как решилась проблема? Кто ему помог решить проблему? Чем помог?

Это может быть волшебник, мудрый человек, ресурсный предмет.

С тех пор…

Какая мораль этой сказки? Что теперь решил главный герой? Чему научился? Как повлияло на его жизнь и жизнь других? Как теперь будет строить свою жизнь?

Теперь ответьте на вопросы:

1. На что намекает вам ваша сказка?

2. В чем суть вашей проблемы?

3. В чем решение проблемы?

4. Какие ресурсы необходимо задействовать? (расшифруйте метафоры, волшебник, мудрый человек, ресурсный предмет - про что это в вашей жизни).

5. Что вам необходимо сделать в ближайшее время, чтобы решить проблему?

Арт-терапия в женском кругу https://vk.com/art289

Добавляйся в группу, пиши комментарии, следи за анонсами.

Техника: "Изменение жизненного сценария"

Fri, 16 Aug 2019 14:28:00 +0000

Сценарий в психологическом понимании, это жизненный план человека. В детстве мы могли по-своему, как-то очень по-особенному интерпретировать события и сделать неправильные выводы относительно себя, других, этого мира. Родители развелись = я плохой! Мама болеет = это из-за меня, я двойку получил. Родители уехали, меня не взяли = я никому не нужен! Я лишний в этом мире!

Мы могли получать деструктивные послания, запреты, предписания и выстраивать на этом свою личность.

Чтобы выявить свои скрипты (схема действий автоматизированного характера, не зависящей от какого-либо выбора человека) и изменить сценарий жизни предлагаю сделать упражнение.

Вспомните и запишите 4-5 ситуаций из своего раннего детства, которые вас до сих пор тревожат, беспокоят. Ситуации, когда вы сильно обижались на родителей или родственников или значимых других.

Из них выберите ту, которая больше всего эмоционально заряжена.

Запишите отдельно эту ситуацию.

Нарисуйте себя, значимого другого и ситуацию в целом.

И ответьте на вопросы:

- почему вы нарисовали именно таким цветом себя и его.

- что вам показывает рисунок такого, чего вы не замечали раньше (возможно, что ситуация проще , чем вы думали, или наоборот - все намного ужаснее и опаснее)

- что говорит значимый другой? что он делает? вспомните интонацию, выражение лица, тон голоса.

- какое послание у значимого другого для вас? (это может быть запрет на чувства, на мысли, на действия… запрет быть собой, жить, любить… запрет гордиться собой, проявлять себя, любить, желать, радоваться… )

- какую роль вам предлагает значимый другой в своем послании: непринятый, отверженный, изгой, униженный, козел отпущения, ничто, пустое место, шут, клоун, потерянный, герой, миротворец, спасатель…. или другое.

- какие чувства вы испытываете?

- какое решение вы тогда приняли, надо выбрать из списка или написать свое: я никогда… я всегда… я не буду как… мир такой и я теперь буду… жизнь такая и я должен… любить нельзя… жить нужно так… чтобы получить что-то я должен…

- чем это решение помогло вам? благодаря этому решению вы справились с ситуацией, выжили, получили поглаживания, остались в контакте со значимым взрослым? запишите ответ.

- как это решение отразилось на вашей сегодняшней жизни? как это отражается на отношениях, на вашей реализации?

- что хотели бы сделать или сказать в этой ситуации?

Нарисуйте себя и значимого другого в новой ситуации, где вы настоящий, где вы реализуете СВОЕ ЖЕЛАНИЕ и СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ (потребность защитить себя, отстоять, проявить, гордиться собой, проявлять чувства, высказывать мнение, иметь права, создавать свои правила и другое)

Ответьте на вопросы:

- какая ваша потребность реализована в рисунке? или несколько потребностей.

- как чувствует себя значимый другой? что думает? делает? как себя ведет? опишите его подробно.

- какое решение вы принимаете сейчас?

- как это решение может повлиять на вашу жизнь?

Напишите 2-3 действия, что вам необходимо делать теперь в реальной жизни, чтобы закрепить результаты. Вы можете повторять новые решения несколько раз в день, чтобы помнить о них. Вы можете начать вести себя по-другому в определенных ситуациях. Позволить себе больше проявлять себя, свои чувства и свое мнение. Позволить себе злиться, грустить или обижаться. Начать заботиться о себе, любить себя и принимать таким как есть. Главное, описать, как вы сможете это реализовать в реальной жизни.

Техника изо-терапии. Работа с эмоциями (для взрослых и для детей)

Sun, 11 Aug 2019 06:02:00 +0000

Эта техника предназначена для того, чтобы отреагировать эмоцию, чувство, возможно разобрать его (понять), отпустить или трансформировать.

1) Подумайте об эмоции в вашей жизни, которую вы испытываете и не можете с ней справиться. Это может быть гнев, страх (тревога), обида, грусть (фрустрация, разочарование), раздражение и тд. Где живет это чувство в вашем теле? Как ощущается?

2) Нарисуйте эту эмоцию в виде чего угодно, образ, событие, сочетание цветов, красок, узоры…(лучше гуашью на листе А3)

3) Что вы нарисовали?

- почему именно так нарисовал? Почему именно эти цвета и формы? Как это про ваше чувство? Напишите, что обозначает каждый элемент вашего рисунка.

- выпишите все мысли, которые приходят в голову , это может быть диалог, монолог, выход злости, ненависти, пишите все, не стесняйтесь (главное понять что находится внутри вас, в вашем бессознательно, дать ему свободно течь… дать ему возможность выйти, а потом наполнить это место ресурсом)

- метафорой каких событий в вашей жизни в настоящее время является этот образ? (если это из прошлой жизни - вспомните 1 конкретную ситуацию и наполните ее ресурсами, придумайте для нее конструктивное разрешение)

- что мне надо изменить в настоящем - свое поведение или свое отношение к ситуации?

- какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время, чтобы ситуация улучшилась?

4) Загляните в то место, где жило это чувство? Как теперь оно ощущается в вашем теле?

5) Если все еще беспокоит, нарисуйте еще один рисунок, какой ресурс вам необходим, чтобы ослабить это чувство? (возможно вам хотелось бы заменить это чувство на другое: страх - на уверенность или смелость, вину - на спокойствие; нарисуйте то, что поможет вам чувствовать себя гармонично, уверенность, радостно?)

Техника "Напишу свою сказку"

Mon, 05 Aug 2019 09:33:00 +0000

Сказкотерапия помогает не только детям, но и взрослым.

Вы можете написать сейчас свою проблему. Сформулировать свой вопрос. И написать сказку, в которой герой столкнулся с проблемой и решил ее.

Эта сказка поможет понять в чем суть вашей проблемы, где взять ресурсы для решения этой проблемы, кто или что может помочь, какие стратегии решения выбрать.

Сказка о …

Жил-был …

опишите главного героя. Где он/она жил, с кем. Как жил? Чем любил заниматься? Что не любил?

И вот однажды… (что-то случилось с героем)

Опишите подробно проблему. Почему это произошло? Как это случилось? Как это отразилось на жизни героя?

Из-за этого/ И тогда…

Что герою пришлось сделать? Уехать, пойти за помощью, придумать что-то, изобрести.

Тогда…

Расскажите, что было дальше. Как решилась проблема? Кто ему помог решить проблему? Чем помог?

С тех пор…

Какая мораль этой сказки?

Ответьте на вопросы:

1. На что намекает вам ваша сказка?

2. В чем суть вашей проблемы?

3. В чем решение проблемы?

4. Какие ресурсы необходимо задействовать?

5. Что вам необходимо сделать в ближайшее время, чтобы решить проблему?

Техника "Моя уверенность"

Fri, 02 Aug 2019 04:35:00 +0000

понять, каких навыков (и в каком объеме) вам не хватает, чтобы вы чувствовали себя уверенно

Уверенность – это выученная последовательность определенных действий (Н.Рубштейн)

Нарисуйте круг и разделите его на 8 частей.

Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от 0 до 100. Нарисуйте в центре круга 0, а снаружи – 100.

Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя: как вам кажется, где на этом отрезке от 0 до 100 вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни?

Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные ситуации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.

1. Гибкость
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?
Проявлять гибкость - значит отказаться от привычек, уметь смотреть на проблемы с разных точек зрения, иметь в арсенале несколько способов реагирования на проблему.
2. Проактивность
Реактивное поведение — когда мы просто приспосабливаемся к событиям, которые создаются другими людьми вокруг. Реактивное поведение - это зависимое поведение ( я не сделал это потому, что он мне помешал…я злюсь, потому что они… так примерно выглядит реактивное поведение)
Проактивное поведение — когда мы осознаем, что сами создаем события в своей жизни и умеем не влипать в чужие эмоции и не сливаться с чужими желаниями.
3. Конкретность
Конкретность - это качество, которое позволяет нам быть понятным, открытым, прямым и недвусмысленным.
- я вот тут подумал.. если бы это было так… хорошо бы…
такое обращение создает неуверенное поведение
- я хочу… ты мне можешь это дать или нет?
такое обращение с опорой на "я высказывание" повышает уровень уверенности
4. Искренность
- один из аспектов честности, правдивости, отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении другого человека.
Если мы думаем одно, хотим сделать другое, а делаем третье - это лишает нас не только уверенности, но и внутренней гармонии.
5. Ответственность
Например: Это способность сказать - да, я это сделала. Как я могу это исправить? Что теперь с этим можно сделать? (вместо - да я вот собирался сделать … ну а тут произошло… )
А так же осознание своего вклада в любые происходящие в своей жизни события. На самом деле ответственность надо умет не только брать, но и распределять.
6. Принятие себя
Умение себя ценить, адекватно оценивать свои способности и возможности, принимать себя разным, не только успешным. Если вы сами плохо к себе относитесь - о какой уверенности можно говорить?
7. Принятие других
Поменьше оценивать других, принимать в разных состояниях.
Если нет позитивного отношения к окружающим - уверенность может легко перерасти в наглость и грубость.
8. Умение сказать нет
Уверенный в себе человек знает что ему подходит, а что нет. И у него в запасе есть несколько способов отказа (так сказать заготовки конструктивных фраз)
9. Умение конфронтировать
Важно уметь отстаивать себя, иногда даже агрессивно. Знать техники ассертивного поведения и уметь их использовать.
10. Знание своих ценностей и принципов
Уверенный в себе человек четко понимает - в чем он уверен. Он знает свои цели, ценности, принципы. У него простроенная философия жизни (то есть, он себе как-то объяснил что из себя представляет этот мир, какое место в этом мире он сам занимает, что для него важно, во что он верит…)

Когда вы расставите все точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится «Антарктида» вашей уверенности.

OБОСНУЕМ ТОЧКИ И КРЕСТИКИ

Возьмите для анализа один из критериев, который, при взгляде на диаграмму, вызывает у вас наибольшее беспокойство, волнение, возбуждение.

Скажем, вы поставили точку на 30%, а крестик – на 70%.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ.

1 Как вы поняли, что именно это качество у вас находится на уровне 30%? По каким признакам и событиям вашей жизни? Опишите эти признаки и события.

______________________________

______________________________

2 Теперь посмотрим на крестик. Опишите подробно, что это может быть за ситуация или ряд ситуаций и событий, по которым вы сможете определить, что у вас по этому критерию 70%. Как вы это поймете? По каким признакам?

______________________________

______________________________

Часто бывает достаточно увидеть, к чему вы хотите прийти, чтобы начать менять жизнь.

3 Что вам мешает двигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигаться в этом направлении.

______________________________

______________________________

4 Что вам помогает двигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые помогают вам двигаться в этом направлении.

______________________________

______________________________

Разобрав один аспект уверенности, вы можете проделать это и с другими аспектами.

(автор техники Н.Рубштейн)

Арт-терапия в Женском Кругу vk.com/club149567456 Психологический клуб г. Симферополь и онлайн