Евгения Ештокина психолог Симферополь - Коучинг

Метод «Шести думающих шляп»

Sat, 10 Nov 2018 17:11:00 +0000

Метод «Шести думающих шляп», изобретенным Эдвардом де Боно для оценки провокационных и необычных идей, инновационных предложений и ситуаций.

Метод принятия решений может быть мучительным и проблемным, а можно сделать его веселым и креативным! Все зависит от вас!

Метод может быть полезен как для поиска решения в коллективе, так и самостоятельной работы. Для этого вы можете одевать мысленно шляпы и с этой точки зрения выдвигать версии решения (только записывайте обязательно! чтобы не растерять важную информацию)

Как можно использовать метод:

(В группе единомышленников, друзей, сотрудников, в семье и тд) можно распределить, например, шляпы в семье - так намного интереснее решать семейные проблемы
(индивидуально) можно рисовать себя в определенной шляпе и выписывать решения, которые приходят в этот момент
(индивидуально или вдвоем с другом) можно нарисовать шляпы на отдельных листках, разложить в комнате и вставать на эти листы по очереди (тогда войти в образ будет намного проще!), записывать решения, которые приходят можно на диктофон

Белая шляпа — шляпа информации. В белой шляпе можно попросить предоставить дополнительную информацию, цифры, факты, которые помогут оценить ситуацию.

Красная шляпа — шляпа эмоций. Можно описать эмоции, которые вызывает данное предложение.

Желтая шляпа — шляпа оптимизма. Даже если идея кажется плохой, нужно найти в ней положительные стороны.

Черная шляпа — шляпа пессимизма. Даже если идея отличная, надо найти в ней недостатки и угрозы.

Зеленая шляпа — шляпа роста и возможностей. Каждый может предложить способ улучшения идеи для того, чтобы она работала лучше.

Голубая шляпа — шляпа процесса. Одевая шляпу голубого цвета люди включаются в процесс размышления над ним. Цель: выяснить, насколько эффективен данный метод оценки предложения.

Основные коуч-техники

Sat, 10 Nov 2018 17:09:00 +0000

Когда вы ставите цель, задавайте себе вопросы из разных моделей, которые я сейчас буду описывать. Так вы приучите себя мыслить шире, конкретнее и эффективнее.

1. Модель GROW
Модель GROW создана как модель эффективных вопросов и является наиболее распространённым способом структурирования беседы в коучинге.
G – goal/цель Чего ты хочешь?
R – reality/реальность, окружающая действительность Что сейчас происходит относительно заявленной задачи?
O – opportunity/имеющиеся возможности Что ты можешь сделать для решения задачи?
W – what to do/действия Какой самый первый и самый простой шаг ты готов сделать?

2. Метод SWOT исследует силу и слабость вашего проекта
С помощью SWOT-анализа вы можете оценить:
-сильные (Strengths)
-слабые (Weaknesses) стороны,
-возможности (Opportunities)
-риски (Threats) того или иного проекта.
Самое интересное в SWOT-анализе- его разносторонность. Его можно применять как в решениях, связанных с бизнесом, так и при анализе личных вопросов.

3. SMART-цели, умные цели
Это проверка цели на адекватность.
Если ваша цель разумна и адекватна - он будет соответствовать этим критериям.
SMART это 5 признаков поставленной цели:
S – specific – конкретная; что именно необходимо достигнуть?
M – measurable – измеримая; в чем будет измеряться результат?
A – achievable – достижимая; возможно ли её достигнуть вообще?
R – relevant – значимая; действительно ли выполнение данной задачи позволит достичь желаемой цели?
T – time-bounded – определена во времени. когда будет достигнута?

4. ТОТЕ обозначает Test (Тест), Operation (Операция), Test (Тест), Exit (Выход). С помощью этой модели можно описывать достижение малых и больших целей, как работают различные стратегии человека, например, стратегия принятия решения, обучения и т.д.
Эта модель позволяет понять, что желательно изменить в своей стратегии, если нам не нравится, как она работает. Обычно сбои возникают, когда мы пропускаем один из шагов модели ТОТЕ. Если вы не установили для себя признаки достижения цели, то у вас получается ТОТ, где отсутсвует выход, а операции нескончаемы. Если недостаточно операций или мы не изменяем их гибко, то обычно дело бросают на середине, так и не доведя до конца. Может показаться, что может быть модель ТОЕ – т.е. мы сразу идем на выход. Однако, это не так. Если вы попробуете налить стакан воды с завязанными глазами, вы поймете, как важна обратная связь.
Упражнение на модель TOTE
Сформулируйте свою цель (позитивно).
Как вы ее представляете ( в каких образах, звуках, чувствах)?
Что вы будете делать для достижения своей цели:
1 ..
2 ..
3 ..
Каким образом вы будете понимать, что вы двигаетесь по направлению к достижению своей цели?
Какие препятствия могут возникнуть на вашем пути? Что вы будете делать для их преодоления?
Как вы поймете, что достигли своей цели?

5. Пирамида логических уровней Р. Дилтса поможет вам пройтись от уровня обычной жизни до уровня вашего предназначения, а затем спуститься вниз, привнося ваши ценности в каждый уровень.
1). Что сейчас?
2). Что вы уже делаете, чтобы это стало возможным? (саботажник- видит проблемы.. язык проблем-перевести на язык решений. попробуйте мне отвечать в режиме решений)
3). Что еще надо сделать?
4). Какие есть способности?
5). Какие еще нужны способности?
6). Тут мы уже задели убеждения. Какие убеждения мешают заниматься вашим делом? (музей старых убеждений)
7). Какие ест ценности? Какие надо сформировать? (эстетические)
8).Представьте себя в виде метафоры - вы какая ? как кто? которая умеет шить?
9). какая самая главная идея? ради чего?
теперь пофантазируйте:
-какие теперь у вас будут убеждения?
-какие ценности?
-способности?
-действия?
-кем будете окружать?
10). Сформировать 1 шаг: когда? где? план?

6. Техника ХСР
Хорошо сформулированный результат
1). Цель позитивно сформулирована
2). Контролируется вами
- Контролируете ли вы или кто-то еще ваш результат?
3). Сенсорное представление
- Как вы узнаете, что достигли цели?
4). Подходящий контекст
- Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
5). Цель экологична
- Что вы потеряете, если достигните результата?
6). Имеет подходящий размер (крупную цель удобнее разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее)
7). Включает необходимые ресурсы
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
- Можете ли вы иметь к ним доступ?
8). Исследование препятствий
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
9). Определите первый шаг
- Каков будет ваш первый шаг по достижению цели?

Техника "Анализ альтернатив"

Sat, 10 Nov 2018 16:26:00 +0000

Вам понадобятся: лист А3, карандаши, колода МАК (можно онлайн)

поможет вам выбрать направление, которое будет приносить не только доход , но и удовдлетворение

1. Необходимо выписать как можно больше направлений, в которых вы хотели бы реализоваться.
2. На листе А3 напишите где-то в пространстве листа свое Я и обозначьте (нарисуйте) каждое направление в виде символа или образа. Каждое направление подпишите.
3. Подумайте, что выбирает ваш ум? Нарисуйте возле этого направления и опишите почему.
4. Что выбирает ваше сердце? Обозначьте на листе и напишите почему?
5. Сколько энергии денег в каждом направлении? Обозначьте $ и напишите в % снизу
6. Сколько ваших способностей, талантов? Обозначьте символом Т и напишите в % сверху.
7. Возьмите колоду МАК (например здесь https://macards.ru/mac-online/) Задайте себе вопрос: как я буду чувствовать себя через год, если выберу именно этот вариант? И напишите, какие ассоциации у вас с картинкой? Какие мысли пришли в первые секунды, когда вы увидели карту.
8. Посмотрите на лист и на обозначенные вами направления. Вы готовы сделать выбор?
Если нет, что вам еще необходимо для того, чтобы его сделать? Время? Информация? Или что-то еще.
Если решение к вам так и не пришло, дайте себе какое-то время и сделайте эту технику еще раз.

Планирование и реализация проекта

Sat, 10 Nov 2018 16:16:00 +0000

Один из способов повысить уровень своего дохода - стать предпринимателем (открыть свое дело). Чтобы начать, необходимо все тщательно взвесить, оценить свои возможности и максимально продумать детали.
Обратиться к специалисту (коучу) и вместе с ним разобрать ваш проект, продумать план и реализацию - это идеальный вариант.

Но план проекта вы можете продумать самостоятельно по этой схеме:

Название проекта ________________________
Срок: _____ месяцев, ожидаемый доход _______

Рисуем шкалу времени (начало точка А, завершение точка Б), подписываем июнь, июль, август, сентябрь. Лучше брать пока 4- 6 мес.
Обозначаем: подготовительный этап, начальный, рабочий, заключительный.

Обозначьте точку А: что у вас есть для реализации плана уже сегодня. И точку Б: что ожидаете получить в результате (подробно)
Пропишите, что необходимо сделать на каждом этапе. Поставьте даты и время.
1. Подготовительный этап: составить банк идей, выбрать лучший вариант, постановка четкой цели, определение задач, сбор информации (куда позвонить, что узнать, с кем договориться). Поставить дату и время выполнения задачи.
2. Начальный и рабочий: реализация идеи, реклама, договора, партнеры, прописать конкретные шаги, что и когда необходимо делать. Поставить дату и время выполнения задачи.
3. Заключительный: итог, проанализировать, что удалось сделать, что нет.
Какие первые 1-2 шага вам необходимо сделать в ближайшее время? Готовы ли вы взять на себя обязательства их выполнить? Что вы будете делать, если нарушите обязательства? (например: усилить самоконтроль или обратиться за помощью)

У вас обязательно должен быть ежедневник, куда вы будете выписывать задачи на каждый день.

Способы самоконтроля: напоминания в тел., записки для себя, план в ПК, стикеры.
Если не хватает внутреннего самоконтроля, найдите внешний - договоритесь с другом, чтобы он вас контролировал, обратитесь к специалисту.

Подберите свой стиль ежедневного планирования.
1. Вечером составить план на следующий день: задача, время выполнения.
2. Прописать задачи на неделю и постепенно вычеркивать после выполнения. А срочные дела записывать в телефоне, обозначая время выполнения.

Удачи вам в ваших начинаниях!

Техника "Мой внутренний Гремлин"

Sat, 10 Nov 2018 16:11:00 +0000

В коучинге существует такое понятие как Гремлины. Это метафора наших ограничивающих убеждений, страхов, сомнение. Проще говоря - это наши тормоза.
Когда есть тормоз - это тоже не плохо! Гремлины не просто так живут в нашем сознании. Они охраняют что-то важное для нас. Любое ограничивающее убеждение охраняет ценность. У каждого страха есть ценное послание для нас. Найдите эту ценность и страх отойдет не несколько шагов назад и освободит пространство для нашей реализации.
Предлагаю технику, для трасформации вашего страха в ресурс.
Возьмите лист бумаги и карандаш. Напишите свою цель, тот проект, который хотите реализовать , но боитесь.
Закройте глаза. Представьте , что где-то в пространстве находится ваш Гремлин, некое существо, которое удерживает вас от этого проекта.
Рассмотрите его. Как он на вас смотрит? Какой он? Откройте глаза и нарисуйте его.
Запишите ответы на эти вопросы:
Подумайте какую ценность он так охраняет (семья, отношения, любовь, карьера, развитие и т.д.)? Как вы можете привнести эту ценность в свою жизнь? Как тогда ваша жизнь сложится?
Как вы можете реализовать свой проект, не нарушая ценности? Не разрушая того, что важно для вас?
Расскажите своему Гремлину об этом. Договоритесь с ним. Найдите компромисс.

Правило 20 минут

Mon, 23 Jul 2018 17:25:00 +0000

Правило 20 минут
1. Удели 20 минут в день занятию спортом, и ты не будешь беспокоиться о своем здоровье.
2. Удели 20 минут в день уборке своего дома, и ты забудешь о беспорядке.
3. Выдели 20 минут в день для повышения концентрации, и ты не узнаешь, что такое творческий кризис.
4. Найди 20 минут в день, чтобы выслушать мужа или жену, и ты не будешь беспокоиться о своих отношениях.
5. Удели 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, и ты забудешь о недостатке идей.
6. Выдели 20 минут в день для работы над созданием источников дохода, и ты не будешь переживать о собственном финансовом благополучии.
7. Найди 20 минут на отдых, и ты забудешь об усталости.
8. Удели 20 минут в день чтению полезной книги, и ты обязательно станешь экспертом.

Диаграмма Ганта

Mon, 23 Jul 2018 17:24:00 +0000

визуально оценить последовательность задач, их относительную длительность и протяженность проекта в целом
сравнить планируемый и реальный ход выполнения задач

Диаграмма Ганта поможет вам и с запуском интернет-магазина, и в подготовке к масштабному мероприятию.
В быту диаграмма пригодится для самостоятельного планирования свадьбы, ремонта или строительства дома, путешествия или подготовки к сессии.

С чего начать работу с диаграммой Ганта:
В первую очередь надо создать таблицу с исходными данными. Делать это можно где угодно: хоть на листке бумаги, хоть сразу в программе для построения диаграммы.
Для таблицы нужны три типа данных: название задачи, дата начала и длительность или прогнозируемая дата окончания задачи.
Учитывайте сроки, ресурсы и бюджет проекта, чтобы указать реалистичную дату окончания.

Чтобы создать диаграмму необходимо:
1. Сформулировать цель (проект, название, для чего?)
2. Прописать этапы
3. Собрать необходимую информацию обо всех шагах или процессах, составляющих проект.
3. Определить сроки

Теперь все это заносим в программу Excel (схема на картинке внизу)
Глядя на собранную информацию, определите, как долго будет длиться каждый шаг или процесс в проекте. Обозначьте продолжительность каждого этапа определенным цветом.
Оцените зависимости или взаимоотношения между этапами проекта.
Расставьте приоритеты.
Можете определить в какие дни и сколько часов вы будете уделять каждому этапу.

Магия маленьких шагов

Mon, 23 Jul 2018 17:24:00 +0000

Часто коучинг воспринимают как "мозговой спорт", настройка на большие достижения, повышение своей супер-эффективности... но это далеко не так. В некоторых случаях даже наоборот. Если большие достижения тебя ломают - коучнг помогает разобраться где происходит "сбой" и выработать СВОЙ ТЕМП и СВОЙ РАЗМЕР ШАГА. SMART, SCORE, S.W.O.T. и другие подобные техники - рассматривают цель со всех сторон, по всем параметрам, чтобы выявить - это та цель или нет, подходящая для вас или нет, "того размера" или великова-та будет... Все техники с Греблинами - это работа со страхами, самосаботажем, сопротивлением, очень мягкая и "нежная" работа... И работа с ресурсами. Это вообще то, что напитывает и вдохновляет. Техники визуализации и планирования - ДА здесь себя можно накачать иллюзиями, раздуть свое эго (или даже суперэго) и погнаться за пустыми бесплодными фантазиями. Но это уже от вас зависит, какую вы себе планку ставите. Если вы не умеете о себе заботиться, прислушиваться к своим потребностям (в отдыхе и допустимых нагрузках), вам рано заниматься коучингом. Вы используете этот инструмент, чтобы выжимать из себя соки и гнать себя вперед непонятно зачем и для чего...
Коучинг - классный инструмент, только подходить к нему надо разумно. Помните о "магии маленьких шагов" и о том, что вы имеете право на свой собственный темп!

Техника "Шкалирование" в коучинге

Mon, 23 Jul 2018 17:23:00 +0000

Техника "Шкалирование" в коучинге

На консультациях , чтобы понять про какое состояние клиент говорит, где он находится, насколько готов к изменениям, я часто задаю вопросы :
- насколько % (от 0% до 100%) вы готовы это сделать?
- сколько % энергии в этом решении и сколько в другом? (в ситуации выбора)
- от 0% до 100% насколько вы хотите остаться в ситуации, насколько покинуть ее?
Таким способом можно измерять самооценку, уровень тревоги, мотивацию, готовность действовать …

Как этот метод можно использовать в самокоучинге?
Напишите цель. Нарисуйте шкалу от 0% до 100%. Определите уровень вашей веры в то, что вы это сделаете. Вторая шкала - определите уровень вашего желания это сделать (мотивация).
У меня самой были цели, когда уровень мотивации был наверно 100 %, а уровень веры в свои возможности 7%. И я реализовывала эти цели. Просто идешь вслепую.. Шаг за шагом - реальность тебя сама ведет к твоей цели, когда есть такая сила желания.
Но что делать, если мотивация низкая…
итак, у вас 2 шкалы: мотивация и вера в себя (хочу и могу, проще говоря)
Берем шкалу "могу", определите, где вы хотели бы быть. Когда? И что вам для этого надо (какие ресурсы? время? деньги? люди? поддержка? помощь? знания? подходящая самооценка? терпение?)
Шкала "хочу". Определите, где хотели бы быть, когда и что вам для этого надо (как вы можете усилить свою мотивацию, чем себя можете заманить?)
Чтобы вы понимали, мотивация - тоже управляемая штука. Вы можете усиливать свое "хочу" и ослаблять.
Как повысить свою мотивацию?
- показать себе привлекательные картинки своего будущего (визуализация)
- выписать все "награды" за достижение цели
- ощутить приятный вкус самоуважения (включить это в теле)
- найти "убийцу" вашего желания (страхи и комплексы сильно вмешиваются? поработайте тогда с гремлинами)
Если у вас нет желания себя настраивать и мотивировать, проверьте цель на истинность.
Возможно, это не ваша цель и не стоит на нее тратить время.

Все что вы сейчас для себя определили - начинайте сразу воплощать в жизнь
составьте план, сделайте пару простых шагов, начните что-то делать с этим;
у вас есть только 72 часа, потом энергия из этой цели уходит
помните об этом!

Техника "Создание ресурсного состояния"

Mon, 23 Jul 2018 17:21:00 +0000

понять - как создается мой ресурс
смоделировать свое ресурсное состояние
научиться включать нужное ресурсное состояние (для достижения цели)

Подумайте о цели и о том, какое вам необходимо для реализации этой цели состояние.
Например: для бизнеса - уверенность, для отношений - способность любить, для того, чтобы начать дело - решительность и тд.
Вспомните ситуацию в своей жизни, где вы ощущали себя уверенным человеком (или решительным…или любили)
Войдите в это состояние (мысленно погружаясь в воспоминания, где, как, что происходило, какие были цвета, звуки и запахи, включайте все чувства)
Исследуйте - что именно дает вам ощущение уверенности в этой ситуации? И как именно в теле вы ощущаете - ДА! ВОТ ОНО! вот это моя уверенность (решительность, любовь…)!
Придумайте образ этого состояния (существительное+прилагательное: ярко красный цветок, крепкий орех, прочный мост… )
Когда идете к цели, вызывайте этот образ в своем воображении, чтобы включить нужное состояние.

Обратите внимание на то, какая ситуация и почему для вас является ресурсной.
Наблюдайте за собой и отмечайте "ресурсы" в своей жизни.
Это очень полезная практика.